育毛に効果のある食べ物＜間食編＞

育毛をしていく上では栄養不足にならないようにして髪にしっかりと栄養を与えていくということが大切になります。そのためには食べ物からしっかりと必要な栄養をとり入れていくということが欠かせません。朝昼晩の三食を食べても不足してしまうという気がしたら間食を積極的に活用してみましょう。
 

豆乳を使った低カロリーの間食

やはりスイーツが欲しいという人も多いでしょう。
 
どうしてもハイカロリーで栄養分もあまり多くないのがスイーツの多くに共通することですが、その中でも役に立つ食べ物もあります。その代表的なものが豆乳を使った比較的低カロリーなスイーツです。
 
豆乳プリンや豆乳ソフトクリーム、豆乳スムージー、豆乳クッキーなどの様々な豆乳製品があります。
豆乳そのものでも良いでしょう。豆乳には大豆イソフラボンと呼ばれる女性ホルモン様の作用がある物質が含まれていて育毛を促進することができます。それに加えて、育毛に不可欠なミネラルである亜鉛も豊富に含まれていて、良質なタンパク質の供給源ともなります。
 
こういったバランスの良い栄養素がとれるのが豆乳スイーツの魅力です。
 
 

ナッツで補給するビタミンとミネラル

ナッツは手軽に食べられる間食として重要なものです。

ピーナッツやアーモンド、クルミなどの様々なナッツを食べるのが手軽で良い方法です。ビタミンやミネラルが全般的に豊富であるのがナッツの良いところであり、特にアーモンドにはビタミンEが多くて過酸化脂質の生成によって起こりやすい抜け毛の予防になります。
 
また、亜鉛や鉄分、カルシウムなどが豊富であり、育毛には欠かせないミネラルをバランスよく摂取することができます。
 
また、タンパク質が豊富であることに加えて、特にクルミには豊富なオメガ３脂肪酸が含まれています。丈夫な髪の毛を作るためには良質な脂肪酸を摂取することは欠かせず、血液の状態も良くして血行がよくなります。
こういった様々なメリットがあるのがナッツです。
 
 

おつまみでもできる栄養補給

おつまみも間食に用いる食べ物として候補に入れられるものがあります。
ホタテの貝ひもなどのような貝類からできているおつまみには亜鉛が豊富に含まれています。
魚介類は基本的にタンパク質が豊富であることからその供給源としても優れており、育毛にとって良い効果を示すことは明らかでしょう。
 
塩分のとりすぎにならないように適度に食べることを心がければおつまみも育毛効果のある間食になるのです。