有酸素運動が育毛効果をアップする理由

毎日仕事をしていると普段から運動をする機会が少ない人も少なくありません。
 
しかし、髪のためには運動が大切で、その中でも有酸素運動は育毛効果をアップさせる効果があるとされています。

有酸素運動とは

 
有酸素運動とは、好気的代謝により主にエネルギーを得るために長時間継続可能な軽度もしくは中程度の負荷の運動のことです。有名なものとして、エアロビクスやエアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳などがあります。
 
これらの運動を20分以上続けることで、効果的に脂肪燃焼を起こすことができます。汗ばむ程度であり、身体に負荷はありますが、呼吸が苦しくなることはなく、血行促進により身体の末端まで酸素や栄養を行き渡らせる効果が期待できます。
 
筋力トレーニングや短距離走は、無酸素運動になります。無酸素運動は短時間しか運動できない代わりに筋肉を鍛えることができます。無酸素運動の場合は、基礎体力が必要で、終わった後には息苦しく、筋肉痛を起こし、肺や血管に負担が大きいです。
 

有酸素運動と育毛の関係

 
有酸素運動を行うことで、血液循環が高まり、結果的に育毛効果につながります。
 
また、運動することによりストレス発散にもなります。育毛にとってはストレスが大敵です。ストレスが溜まることで、髪の毛の成長は阻害され、健康な髪が育ちにくくなります。
 
健康な髪を育てるためには、運動を行ってストレス発散させることです。また、新陳代謝を高める効果があります。新陳代謝が高まることで、頭皮や毛根の細胞がターンオーバーしていくため、新たな髪の毛が生まれてきます。
 
髪が抜ける原因には、ジヒドロテストステロンが関係しています。ジヒドロテストステロンの分泌はコレステロールが関係しています。継続して運動することで、中性脂肪の値が下がり、コレステロール値の改善も期待できます。
 

育毛効果を高めるためには

 
育毛で大切なことは、血液の循環を高め、毛根へと栄養素を届けることです。
 
血液の循環を高めるためには、頭皮マッサージや頭皮ケアもありますが、有酸素運動のほうがストレス発散の効果もあるため、効率的です。
 
毎日続けることが理想ですが、最初からがんばりすぎると挫折しやすいため、1日15分を週に3日程度から初め、負担の少ないウォーキングから始めることです。
 
慣れてきたら、1日20分から30分を週に3日から5日程度を目安に行うようにします。うっすらと汗ばみ、心拍数が少し上昇する程度を目標に運動を続けることがベストです。