発毛効果のある食べ物とは？食生活の見直すと髪は元気になる？

健康でいるためには食事は大切です。抜毛や薄毛になる原因はいくつかありますが、食生活で頭皮の環境は変わります。
忙しい毎日を送っていると食事が疎かになり、特に栄養バランスを考えずにお腹が満腹になれば良いという食事をしていると健康だけではなく、頭皮の環境も悪くなり、成長しようとしている毛根の細胞分裂にも影響します。
 
抜け毛や薄毛を改善するためには食生活の改善は必須なのです。
 

発毛に効果がある食べ物

発毛に効果があるのは食べ物に含まれる栄養素が重要です。
 
髪の毛を構成しているのはケラチンというたんぱく質です。たんぱく質を構成しているのはアミノ酸なので、発毛に効果が期待できる食べ物は必須アミノ酸を含んだ食べ物ということです。
逆に必須アミノ酸が不足すると頭皮や髪の毛に悪影響を与えてしまうのです。そのため、たんぱく質の摂取は薄毛や抜け毛を抑え、発毛に効果があるということになります。
たんぱく質の他には亜鉛や鉄分も必要な栄養素です。
 
たんぱく質、亜鉛、鉄分をサプリメントで摂取する方法もありますが、サプリメントは食事の補助と利用するのは良いのですが、サプリメントをメインの食事として摂取することは髪の毛の発育や育毛の効果には十分とは言えません。
栄養を摂取するにはまずは食事で、食事で足りない栄養素をサプリで補うと考えることが大切です。
 
 

何を食べると良いのか

たんぱく質が多く含まれる食べ物は、鶏胸肉です。他には牛ヒレ肉、鶏のささみ、豚ヒレ肉、マグロの赤身、鮭の切り身、南東、豆腐、卵、豆類、乳製品などです。
たんぱく質は髪の毛だけではなく、筋肉や細胞などの体の多くを構成している重要な栄養素です。
 
亜鉛はたんぱく質を髪の毛に変える重要な栄養素で、亜鉛が含まれているのは牡蠣です。
牡蠣は生でもカキフライでも大丈夫です。牡蠣以外に亜鉛を含む食材は、豚肉、レバー、煮干し、アーモンドなどです。
 
鉄分は重要な栄養素を頭皮に運ぶ役割があります。鉄分を摂取すると血管に新鮮な酵素を送ることができ、毛根の細胞分裂が盛んになって新しい毛が作られます。
鉄分を多く含む食材は、鶏肉、鶏肉レバー、パセリ、ひじき、納豆、アーモンドなどです。
 
 

食生活を変えることで頭皮の環境も変わる

インスタント食品や外食、ダイエットで食事制限をしている、自分の好きなものばかり食べるなどの食生活を送っている状態で、育毛剤などを使用しても改善は期待できません。
 
食生活の改善は発毛に即効性はないものも、毎日意識して続けることで頭皮環境は改善されていきます。